brzuch obciazeniem

Arnolda czy nie Arnolda po co Ci to? Dla zwykłego śmiertelnika za dużo ćwiczeń i powtórzeń także. Nie rozumiem czemu się przyjęło żeby na brzuch robić w uj serii i powtórzeń, czy inne partie też tak ćwiczysz? Mięsnię brzucha to takie same mięśnie jak każde inne i 3 ćwiczenia jak zrobisz po powiedzmy 10 powtórzeń za to z obciążeniem, 4 serie w [...]

[...] zmiana: Wyciskać na ławce prostej będę sztangielkami zamiast sztangą (sztangi używam na skosie) Zamiast skłonów prostych z obciążeniem będą skłony na maszynie. Wznosy nóg na brzuch zamieniam na skręty na maszynie. Zmiany raczej kosmetyczne, ale teraz będzie trochę większe urozmaicone. Zastanawiam się jeszcze nad ćwiczeniami na przedramiona. Mam [...]

poniedziałek Plecy ściąganie drążka za głowę (10,10,10,max) - zwiększając ciężar co serię ściąganie drążka na przód (10,10,10,max) - zwiększając ciężar co serię na tej maszynie co ściąganie drążka tylko z wąskim uchwytem i na siedząco na ziemi z wyprostowanymi nogami przyciąganie ciężaru (nie wiem jak się to nazywa) (10,10,10,max) - zwiększając [...]

Jeśli masz brzuch zalany tłuszczem a pod nim są mięśnie to musisz się go pozbyć jednak na pewno nie poprzez robienie XXXX serii na brzuch. Odpowiednia dieta+np. interwały+trening brzucha 2-3 razy w tygodniu w mniejszym zakresie powtórzeń ale z obciążeniem. Mit 10 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

[...] 12x11,5kg/10x11,5kg/10x11,5kg uginanie ze sztangą--> 10x12kg/10x12kg/9x12kg Biceps chwyt neutralny 10x5kg/10x5kg/8x5kg+6x4kg+10x3kg 8x6kg/10x5kg/10x5kg+6x4kg + brzuch 3 obwody turlanie piłki pod siebie 15/12/10 spięcia z piłką lekarską 15/5/12 odwrotne spięcia 10/10/8 + 15 min na bieżni + stretch Bardzo fajny trening , dziś dużo [...]

[...] karku 4s 12/10/10/max 5. wyciskanie zza głowy stojąc 3s 10/8/6 6. pompki poręczę z obciążeniem 2s 10/8 7. bic/tric - co drugą sesje 2s 10/8 8. wspięcia łydki 2s 12/10 9. brzuch 4s zwróć proszę jeszcze uwagę na ilość powtórzeń w serii i ewentualnie skoryguj (biorąc pod uwagę, że robie chce dobierać obciążenie tak by kolejne powtórzenie nie [...]

brzuch mozesz robic przed albo po nie ma to wiekszego wplywu, chociaz przed treningiem moze pozwolic sie lepiej do treningu przygotowac(po rozgrzewce ofrkorz), pobudzic bardziej uklad krwionosny co do cwiczenia z ciezarem to trzeba uwazac z obciazeniem, do Twojego trenigu dorzucilbym dodakowe serie ostatniego cwiczeniaunoszenie noog w zwisie, za [...]

Czy ja mam coś do abs? Czy mówie że trening brzucha jest zbędny?....a6w to trening który jest nudny, meczący i prawie wogle nie buduje mieśni brzucha a jak już to tylko górne partie brzucha, to trening który jest zalecany przy budowaniu wytrzymałosci przez stałe zwiekszanie liczby powtórzeń, i przy rzeźbieniu ale tu i tak dieta z ujemnym bilansem [...]

[...] raz w tygodniu. Więcej nie zawsze znaczy lepiej. Proponuję duże partie łączyć z małymi, np klatka+biceps/triceps, plecy+triceps/biceps, nogi+barki.. gdzieś wpleść sobie brzuch (po co z obciążeniem, wystarczy twoja masa ciała), przedramię.. Klatkę zredukowałbym do 4 ćwiczeń (ja preferuję bez wąskiego chwytu), dalej te nieszczęsne ramiona - [...]

[...] z wolnym ciężarem. I nie ważne jaki ciężar wezmę. Czasami robię z większym obciążeniem mniej powtórzeń, czasami z mniejszym i więcej powtórzeń, za każdym razem boli mnie ten brzuch. Czyli robisz tak jakby tylko na maszynach. Jeżeli brzuch Cię boli mimo tego, że weźmiesz inny ciężar, to może spróbuj łydki ćwiczyć z wolnym ciężarem? Hantelek w [...]

[...] spokojnie wystarczy. Jeśli chodzi o trening to skupiasz się na samym początku na partiach, które za dużo nie dadzą kopa Twojemu organizmowi. Biceps i klatka to małe partie, brzuch też dużego wydatku energetycznego Ci nie da. Nie Masz w tym planie też pleców. Dla redukcji nie Masz powodu by skupiać się na bicepsie. Dużo lepszym rozwiązaniem jest [...]

[...] D z i e ń 2 Klatka Sztanga na ławce płaskiej Hantle na ławce ukośnej Rozpiętki na ławce ukośnej Unoszenia hantli/sztangi przodem w górę (12) Plecy Piła Sztanga do brzucha Podciąganie się Prostowania tułowia na ł. płaskiej (104) Skłony tułowia ze sztangą na barkach (102) D z i e ń 3 Barki Unoszenie sztangi od [...]

wcześnie robiłem ACT, to jeden z tych z postu Michail'a 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej [...]

[...] 12x8 10x10kg / 2serie 12x32 10x37kg 6.uginanie ramion opartych o kolano w supinacji/ wyciskanie hantla nad głowę w siadzie 2serie 15x10 15x12kg / 2serie 15x14 15x16kg 7. brzuch 5serii na maszynie z obciążeniem +mobility UWAGI: W poniedziałki mam generalnie rano basen na uczelni nigdy nie pływaliśmy bo realizujemy konspekty typu "usprawnianie [...]

Plaski brzuch i zadek: dieta i cwiczenia wielostawowe z obciazeniem i izolacyjne na kuper. Od biegania samego to bedzie plaskodupie raczej niz brzoskwinia. Nie mam nic przeciwko owsiance, ale lepiej wiecej owsa niz suszu i wez jajo w to wrzuc bo bialka brak. Ja namietnie smaze omeleto nalesnika yum :) Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 22/02/2015 [...]

[...] łapania siły będzie zwiększany. Od razu podam swoje wymiary tutaj i dokładnie za miesiąc zdam relacje z nowymi wymiarami i wagą :) cel zrzucić trochę tłuszcz z klaty i brzucha. GO ;) Brzuch 90 (otluszczony) Klatka 103 (otluszczona) Biceps 36 Udo 58 Lydka 37 do zobaczenia za miesiąc z wynikami :) jeszcze taki dopis maly ze zmieniam ilosc [...]

[...] nie maja czasu na regeracje wiec wyrostek to normalka oczywiscie mozna ukocnzyc a6w i nic ci nie bedzie ale ja wole nie ryzykowac =] czyli tak... 1.Nabrac masy i cwiczyc brzuch z obciazeniem 2.Gdy juz bede mial wystarczajaco masy to zaczac redukcje i aeroby 3. zwiekszyc intensywnosc cwiczen aby zaczac rzezbic brzuch ? tak to ma wygladac? =]

ok panowie, wiec co polecacie na brzuch, jakie cwiczenia sa najefektowniejsze ??, tylko nieodsylajcie mnie do atlasu bo juz wszystko przeczytalem , chce tylko wiedziec wasza opinie. A teraz na brzuch robie normalne brzuski 1x40 bez obciazenia, i 3x20 z obciazeniem a miedzy tymi seriami zwis na drazku i podnoszenie nog 4x20. Thank U a za ciekawe [...]

no to jak mam bardziej napiąć brzuch? skoro czuje że jest twardy i napięty. ciało ma byc oparte na łokciach w linii prostej itp no nie da sie inaczej robić. cegłe zjarałam niemiłosierną, pot leciał mi po du pie, dopiero co zjadłam obiad ale spróbuję później jeszcze raz. dziś zwiększyłam ciężary, nie powiem że było lekko. każde ćwiczenie zaczynalam [...]

[...] 6x10) po treningu 30 min aeroby Środa: 6-6.30 aeroby Czwartek 7-8 aeroby i moze przy szczesciu uda mi sie o 9 skoczyc na siłke to jakis leciutki trening Piątek: 15-?- brzuch, nogi (brzuszki 5x25, unoszenie nóg zgiętych w kolanach na drążku/poręczach 5x15, nozyce 5x15 oraz przysiady ze sztanga 4x15, wykroki ze sztanga 4x15, no i własnie nie [...]